צפיה בהודעה בודדת
ישן 31-01-09, 10:53   #1
red guri
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
ברירת מחדל תפריט (מאסה)שבניתי לעצמי.

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כוח ו3 פעמים כדורסל.
בן 16, 1.92 על 81 קילו אני בסביבות ה13 אחוז שומן.

ארוחת בוקר:
כוח חלב
130 גרם דגני בוקר קולנפלקס
כוס קפה

ארוחת ביניים:

4 פרוסות לחם קל
חביתה(עם חלמון)
2 גזרים

ארוחת צהריים:

כוס אורז
תפוח אדמה מבושל
שניצל/חזה עוף/סטייק (אין לי ממש שליטה על זה)
ארוחת ביניים:
תפוח אדמה מבושל
אגוזי מלך 10 גרם
חטיף בריאות
ארוחה לפני אימון כוח:
בננה
קפה שחור
2 תמרים

ארוחה אחרי אימון כוח:
4 תמרים
אבקת חלבון

ארוחת ערב:

שני מעדני מולר/יוגרוט 3 %
שתי ביצים (אחת עם חלמון)
כוס חלב
פרוסת לחם קל


קלוריות:
2905
חלבון:
148 גר'
פחמימות:
428 גר'
שומן:
73 גר'
red guri מנותק   הגב עם ציטוט