אני מתאמן 4 פעמים בשבוע חדר כושר אימון כוח ו3 פעמים כדורסל.
בן 16, 1.92 על 81 קילו אני בסביבות ה13 אחוז שומן.
ארוחת בוקר:
כוח חלב
130 גרם דגני בוקר קולנפלקס
כוס קפה
ארוחת ביניים:
4 פרוסות לחם קל
חביתה(עם חלמון)
2 גזרים
ארוחת צהריים:
כוס אורז
תפוח אדמה מבושל
שניצל/חזה עוף/סטייק (אין לי ממש שליטה על זה
)
ארוחת ביניים:
תפוח אדמה מבושל
אגוזי מלך 10 גרם
חטיף בריאות
ארוחה לפני אימון כוח:
בננה
קפה שחור
2 תמרים
ארוחה אחרי אימון כוח:
4 תמרים
אבקת חלבון
ארוחת ערב:
שני מעדני מולר/יוגרוט 3 %
שתי ביצים (אחת עם חלמון)
כוס חלב
פרוסת לחם קל
קלוריות:
2905
חלבון:
148 גר'
פחמימות:
428 גר'
שומן:
73 גר'