[guyhazi]

חשבתי להוריד שלוש תרגילים מהכתפיים ומהחזה שני תרגילים ועכשיו התוכנית ניראת ככה:

חזה
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html פרפר בשכיבה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html בנץ' פרס 3X6

כתפיים

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html הדבר הזה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html לחיצת כתפיים 3X10

ידיים

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html קיקבאק 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html הדבר הזה 4X6
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html והדבר הזה 2X10

בטן

כפיפות בטן עם רגליים באוויר ב90 מעלות 3x50
הנפת הרגליים לאוויר בשכיבה עם משקל 3X15

רגליים

http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html הדבר הזה 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html הדבר הזה3X15
סקוואט 3X15

גב

משיכת מוט כלפי מטה בישיבה 3X12
משיכת מוט כלפי מטה מאחורי הראש 3X12