[guyhazi]

חזה
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...hestPress.html הדבר הזה 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...ecDeckFly.html פרפר 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html פרפר בשכיבה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html בנץ' פרס 3X6

כתפיים

http://exrx.net/WeightExercises/Delt...NeckPress.html הדבר הזה 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html הדבר הזה 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html לחיצת כתפיים 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html הנפת ידיים לצדדים 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html הדבר הזה 3X15

ידיים

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html קיקבאק 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html הדבר הזה 4X6
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html והדבר הזה 2X10

בטן

כפיפות בטן עם רגליים באוויר ב90 מעלות 3x50
הנפת הרגליים לאוויר בשכיבה עם משקל 3X15

רגליים

http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html הדבר הזה 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html הדבר הזה3X15
סקוואט 3X15

גב

משיכת מוט כלפי מטה בישיבה 3X12
משיכת מוט כלפי מטה מאחורי הראש 3X12

זה תוכנית האימונים שלי fbw לוקחת כשעתיים אני יודע שיש יותר מידי תרגילים שהיא לוקחת יותר מידי זמן והיא רחוקה מלהיות מושלמת בגלל זה פירסמתי אותה פה כדי שאתם תוכלו לעזור לי לגבש תוכנית אימונים טובה יותר
אשמח אם תגידו לי מה לשנות ואת מה לתקן