תוכנית abcd
שלום
אני עובד תוכנית של ארבע פעמים בשבוע abcd
תוכלו לבקר לטוב או לרע את התוכנית שלי תודה
חזה:
ליחצת חזה 4*12
פרפר בשיפוע חיובי 3*12
פרפר במכונה 3*12
חזה תחתון עם 2 הכבלים3*12
יד קדמית:
מוט דבליו בעמידה 4*12
בעמידה נשען על הכיסא 3*12
כפיפות מרפקים על הברך 3*12
אמות 3*12
בנתתים שני אלה אני אכתוב בהמשך את שאר החלקים
|