[טונה]

מה אתם אומרים על התוכנית שלי?
abcXabx
5 אימונים בשבוע
איפה כדאי לשפר ?להוריד?לעלות?

אשמח לקורא את דעתכם.

חזה
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד מט 6X4
לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות 8X3
כבל קרוס 10X3
לחיצה בישיבה כנד מכונה 10X3+דרופ של 10
יד קידמית
כפיפה בעמידה כנגד מוט W 8X4
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 כנגד משקולות 8X3
כפיפת מרפק בישיבה ישרה כנגד משקולות 10X3 +דרופ 10

גב
משיכה עליונה באחיזה רחבה 6X4
מסור 8X3
חתירה בישיבה כנגד מכונה 10X3
פול אובר 10X3+דרופ של 10
יד אחורית
לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט 8X4
לחיצה צרפתית 8X3
פשיטה כנגד פולי עליון 10X3+דרופ של 10

כתפיים
חתירה ישרה בעמידה כנגד פולי תחתון 8X4
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 8X3
הנפת זרועות לפנים בישיבה 10X3 +דרופ של 10

רגליים סקוואט 8X4
לחיצת רגליים כנגד מכונה 8X3
פשיטת ברכיים 10X3
כפיפת ברכיים 10X3