האשכול:
http://israelbody.com/showthread.php?t=48715
אשכול התוכנית אימונים:
http://israelbody.com/showthread.php...555#post756555
ארוחת בוקר:
קוטג' 3% ועגבניה.
ארוחת 10:
טונה במים + פיתה מקמח מלא ומלפפון.
ארוחה בבית:
200 גרם חזה עוף + סלט עם שמן זית
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם שיפון
עם גבינה3-5 %
וכוס חלב 200 מ"ל
1500 קלוריות
134 חלבון
62 שומן
96 פחממה
190 כולסטרול
סיבים תזונאים : לא ידוע. ( לא חישבתי סלטים).