[The-One]

פורסם במקור על ידי Samsung

תודה רבה על המחמאות.
ארבל קרעת אותי

התוכנית שלי מבוססת על חלוקת ABCDE (כלומר אימון של פעם בשבוע לשריר).

תרגילים לרגליים:
1. חימום של 2 סטים פשיטת רגליים.
2. סקוואט (4 סטים)
3. לחיצת רגליים (4 סטים)
4. פשיטת רגליים (4 סטים)
5. כיפוף רגליים (4 סטים)

על הדרך תמונת פרונט (שימו לב: זוהי פוזה שלא אמורה להוציא פיק...)

אתה בחור גדול.