ציטוט:
פורסם במקור על ידי atok
אוקי חברה היה לי אשכול דומה לזה, אבל לא ממש קיבלתי מענה שהתאים..
הבעיה היא שכל אימון נימשך מינימום שעה וחצי, הייתי שמח להקטין את זה עד לשעה מקסימום אך אין לי מושג איך לעשות את זה בלי לפגוע באימון.
אני עושה הפסקות של דקה וחצי עד שתי דקות בין כל סט בגלל מבנה גוף וזמן התאוששות..
זו התוכנית(מאסה):
:
חזה:
באנצ' פראס 10x4 תעשה 3
דאמבלים שיפוע חיבוי 10x4 תעשה 3
קרוס כבלים 12x3
רגליים:
סקואט מכשיר(עלוב אה?) 12x3
פשיטת ברכיים 12x3
לחיצת תאומים 18x3
כפיפות ברכיים 12x3
יד אחורית:
באנצ' פראס אחיזה צרה 10x4 תעשה 3
לחיצה צרפתית 10x4 תעשה 3
בטן:
הרמת ברכיים 20x4 תעשה 3
כפיפות בטן 90מעלות 20x4 תעשה 3
b:
גב:
מתח 10x4 תעשה 3
חתירה 10x4 תעשה 3
t-bar 10x3
כתפיים-טרפזים:
לחיצת טרפזים עם דאמבלים 10x4 תעשה 3
לחיצת כפתיים מכשיר 10x4 תעשה 3
הרמת ידיים לצדדים 10x4 תעשה 3
יד קדמית:
כפיפות ידיים w 10x4 תעשה 3
כפיפות בפריצ'ר 10x4 תעשה 3
בטן:
הרמת ברכיים 20x4 תעשה 3
כפיפות בטן 90מעלות 20x4 תעשה 3
אשמח להצעות הגיוניות...  |
תעשה 3 הכוונה לשלוש סטים.
אם אתה רואה שיש לך זמן ואתה מספיק אתה יכול להוריד סטים רק לשרירים הקטנים.