בבוקר : 2 כוסות חלב עם האבקה
בבית ספר לחמניה גדולה/4 לחם אחיד עם טונה/חביתה/גבינה צהובה +איזה שהו פרי
בצהריים : משתדל לארוחה בשרית כמה שיותר פסטה/סטייקים/אורז עם עוף ותפוחי אדמה או שניצלים וטוחן הרבה
אחרי האימון 2כוסות חלב עם האבקה כעבור שעה 2 ביצים 4 לחם או פרוסה עם טונה 2 לחם כל מיני ירקות
בערב פרי כלשהו עם 4לחם אחיד עם חביתה בדרך כלל
ואוכל עוד כשאני יכול
משהו כזה
וביום עם אימון 2 כפות הגשה מהסיריוס מאס אחד בבוקר אחד אחרי האימון
וביום ללא אימון 2 כפות הגשה בבוקר+לפני השינה
|