ציטוט:
פורסם במקור על ידי max70kg
3 ארוחות ביום + ביום אימון ארוחה לפני ואחרי אימון.
אתה צריך תפריט מסה נקייה. תחשב את הbmr שלך תכפול ב-1.2 תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון ותוסיף לזה 500. זאת כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול.
תקרא קצת מאמרים על תזונה
|
מסכים איתך בהכל חוץ מבקטע של 3 ארוחות ביום