שאלה/ תפריט חדש
אהלן, קוראים לי בן ואני מתאמן חצי שנה. רק בחודשיים האחרונים שמתי לב לתזונה הלקוייה שלי.
עכשיו, אני רוצה לבנות תפריט לעלייה בשריר (בלי הרבה שומן) כמה אני צריך לאכול ולמה?
כמה ארוחות ביום?
נתונים:
אני בן 16
גובה 170
משקל 66
אחוז שומן: 14.
__________________
נתונים:
גיל: 15---------->16
משקל: 50-------->66
אחוז שומן: 18----->14/15
גובה: 163-------->170
|