אבל אני לא צריך דיאטה רצינית, פשוט לאכול נכון ולהפחית בשומן לא?
עריכה: הנה התכנית שאיתן הכין לי:
A
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה משקולות בשיפוע 35 מעלות 3*10
פלייס 2*10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*10
הרחקת זרועות 3*8
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8
לחיצת חזה צר 3*10
B
גב:
מתח רוחב כתפיים 3*max
חתירה 3*10
משיכה עליונה 3*8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים מוט ישר 3*8
כפיפת מרפקים במשקולות חופשיות 3*10
אני גם רץ 20דקות כל אימון, ובקשר לתרגילי רגליים אני כבר ישאל את המאמן.
אז איך זה?
עריכה 2- אני בן 16 וחצי, גובה 1.71 שוקל 64.5ק'ג.
אני מתאמן כבר 14חודשים.
|