התוכנית אימונים שלי
תנו עצות לשיפור, אני מתאמנת בבית.
A:
חזה:
לחיצת חזה- 3x12
שכיבות שמיכה- 3x10
פרפר- 3x15
יד אחורית:
קיקבאק- 3x10
לחיצה צרפתית- 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה- 2x10
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 3x7
לחיצת ארנולד- 2x10
חתירה לכתף אחורית- 3x10
בטן:
כפיפות בטן- 3x15
כפיפות בטן באלכסון- 3x12
b:
רגליים:
מכרעיים- 3x8
סקוואט- 3x8
ספליט סקוואט- 3x10
גב:
חתירה- 4x15
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה- 4x10
פטישים- 4x8
תאומים:
הרמת עקבים- 4x15
בגלל שאני מתאמנת בבית יש הרבה תרגילים שאני לא יכולה לעשות אז תחחשבו בזה חח
|