הנה תוכנית האימונים שלי:
יש לי שני תוכניות, כאילו כל יום משהו אחר כדי שאני לא יעבוד על אותו שריר.
תוכנית א':
1.פרפר חזה סטים- 12-10-8-8
2.לחיצת חזה שטוח 12-10-8-8
3.לחיצת חזה עליון, משקולות יד. 10 חזרות 3סטים ( 10קג).
4.כפיפות מרפקים בישיבה 12-10-8-8
5.כפיפות מרפקים מוט דבל-יוו 10חזרות 3סטים (5קג כל צד).
תוכנית ב':
1.מתח 8-7-6-5
2.פולי עליון, אחיזה רחבה. 12-10-8-8
3.חתירה עליון 12-10-10-8.
4.הרחקת זרועות 12-10-10-10 5ק'ג כל צד.
5.כתף אחורית בשכיבה על ספסל - 10חזרות 3סטים 10קג משקולות חופשיים.
6.מתקן זרוע אחורי 12-10-8-8
7.לחיצה צרפתית מוט דבל-יוו 10חזרות 3סטים 5ק'ג כל צד.
ואני עושה כל אימון תרגילי בטן:
1.ספת בטן שיפוע : 3סטים 15חזרות
2.אלכסונים בשכיבה 4סטים 20חזרות.
3.בטן עם כדור 3חזרות 20סטים.
יש לי MSN:
nimi1990@hotmail.co.il
וקראתי את המאמרים 20פעם, אבל אני לא מבין כלווווום.
עריכה*- אני גם רץ כל פעם 20דקות במהירות של 10 בהליכון, ויש תרגילי רגליים אבל זה לא החלק החשוב.