ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי OMRI-TURBO
אני ירדתי מ-ABC ל-AB(דגש על תרגילים מורכבים)
|
הרשה לי לומר.....
הללויה
הנה התכנית שאני עובד בה כרגע.
משיכה הוריזונטלית וסקוואט
סקוואט עמוק 5x5 (אותו המשקל), פשיטות ברכיים 2x12.
פנדלי ראוז 5x5 ו2x12, שראגס 2-3x8-10.
כפיפות מרפק 2-3x12-15.
תאומים 6-8.
דחיקה ורטיקלית ודדליפט
סטרייטלג דדליפט 5x5 (אותו המשקל), כפיפות ברכיים 2x12.
לחיצות חזה 5x5 ו2x12, הרמות לצדדים 2-3x8-10.
פשיטות מרפק 2-3x12-15.
בטן 8-10.
משיכה הוריזונטלית וסקוואט
סקוואט עמוק 4x5 ו1x3 (משקלים עולים, משקל שיא ל3 חזרות), פשיטות ברכיים 2x12.
מתח 5x5 ו2x12, אינקליין שראגס 2-3x8-10.
כפיפות מרפק 2-3x12-15.
תאומים 6-8.
דחיקה ורטיקלית ודדליפט
סטרייטלג דדליפט 4x5 ו1x3 (משקלים עולים, משקל שיא ל3 חזרות), כפיפות ברכיים 2x12.
אינקליין 5x5 ו2x12, הרמות לצדדים 2-3x8-10.
פשיטות מרפק 2-3x12-15.
בטן 8-10.
גל