ציטוט:
פורסם במקור על ידי sense
היי, אני בן 18. אני מתאמן כבר שנה+ ורק מתחילת השנה הנוכחית התחלתי לקחת את העניינים לידיים.
בכל הזמן הזה עבדתי על מאסה ואני מתקדם יפה ויש בסיס יש הכל- יש כמות נכבדת של שריר, אני לא דואג מזה. המצב בסדר גמור.
הקטע הוא, שפעם הייתי שמן ונשארו שומנים עודפים קצת שהשנה אמרתי לעצמי שאני חייב להוריד אותם.
אחרי שיחה היום עם מאמן רציני במכון הכושר, לאחר שאני יודע בוודאות מה המשמעות של החיטוב (ניסיתי את זה פעם ובסוף העדפתי להמשיך מאסה) נודע לי שלא משנה מה אני יעשה, אני יאבד כמות נכבדת של שריר.
זה מה שכרגע מונע ממני להתחיל את החיטוב.
אני מתכנן להתחיל אותו מפברואר במשך חודשיים-חודשיים וחצי לפחות, אבל אני צריך גם את הדעה שלכם- אם ניתן לשמור על השריר מבחינה מסויימת או לאבד אותו לגמריי.
יש כאלה הטוענים שהשריר מתפרק בצורה רצינית, ויש כאלה אומרים שאם צורכים חלבון ותזונה נכונה אז אפשר לשמור עליו. אני רוצה לשמוע את הדעות שלכם גם..
דבר נוסף, אני מודע להשלכות התזונתיות ומה שצריך לאכול- אבל גם בנוגע לאירובי אני צריך ייעוץ: המאמן אמר לי שכדי לשרוף שומן צריכים להגיע לדופק מסויים, במקרה אצלי הוא 150-155 באיזור- א-ב-ל הוא אמר שצריכים לבצע את זה בהליכה מהירה, ול-א בריצה.
מה דעתכם בנושא? אני מעדיף לשמוע כמה אנשים ולא רק אותו.
חשוב לציין שהוא ממש מבין בנושא ויש לו ראש על הכתפיים, ואני גם מצפה שאנשים רציניים כאן ייתנו תשובה נכונה ועניינית.
אלה השאלות העיקריות שלי, אני מאוד רוצה להתחיל עם החיטוב ולסיים עם זה פעם אחת ולתמיד- אך הנושא הזה קצת מדאיג אותי.
יש בי את הרצון ואת המוטיבציה, אבל אני צריך לדעת כמה דברים לפני.
תודה רבה לכם !
|
כל כך הרבה שטויות בפוסט אחד... אני בא לבכות.
דבר ראשון קח את המאמן שלך וזרוק אותו לפח...
אחרי שעשית את זה...
מטרת החיטוב היא להוריד מסת שומן תוך פגיעה מינימלית בפגיעת שריר. איך עושים את זה? נשארים לאורך תקופה מסוימת על גרעון קלורי קטן (500+- קלוריות ביום). ככה הגוף משתמש כמעט רק במאגרי השומן כדי לפצות על חוסר האנרגיה ולא בשרירים. עלול להיות איבוד מינימלי עד קטן של מאסת שריר בזמן החיטוב (בהנחה שאתה עושה אותו נכון).
המשכנו.
למה הוא המציא את זה שאפשר לשרוף שומן רק בהליכה? תראה תהליך איבוד השומן עובד ככה. הגוף שלנו מבזבז כל יום כמות מסוימת של אנרגיה. זו כדי לקיים את הגוף ולאפשר פעילות. אם במהלך היום אתה אוכל פחות אנרגיה ממה שאתה צריך כדי להתקיים ולעשות פעילות גופנית (כל דבר מלהזיז את האצבע ללרוץ...) הגוף חייב לפצות על אובדן האנרגיה כדי לשרוד. מאיפה הוא משיג את האנרגיה שלו? ממאגרי השומן שמהגדרתם הם אנרגיה המאוכסנת בגוף.
הבנו? הבנו. נמשיך...
במהלך פעילות ספורטיבית אנחנו מבזבזים אנרגיה. לדוגמא אם נרוץ חצי שעה הגוף שלנו יצטרך כמות מסוימת של אנרגיה כדי להמשיך את הפעילות. את האנרגיה הזו הוא לוקח מהאנרגיה הזמינה. עם זאת לאחר כמה זמן האנרגיה הזמינה נגמרת. האנרגיה שהגוף יכול להמשיך לשאוב בלי מנוחה או מזון באופן מיידי נגמרת. זה גורם לגוף לשאוב אנרגיה זמינה ממקום אחר, הלוא הוא השומנים. בדרך כלל מגיעים למצב הזה אחרי 40 דקות של עבודה אינטנסיבית (על דופק מסוים ומעלה כמו שהאידיוט אמר). ניתן להגיע ליעד זה ביתר קלות בזמן שהולכים (מאחר שאפשר ללכת יותר זמן ללא להגיע לתשישות) אך בהחלט אפשרי גם להגיע למצב הזה של שריפת שומנים מיידת בהליכה. יותר מכך, מן הסתם אפשר להגיע אליו קצת יותר מהר בזמן שרצים, ואחרי שמגיעים אליו תהליך שריפת השומנים יהייה יעיל יותר ומהיר יותר.
הלאה? הלאה!
שכח מזה שאתה עושה חיטוב פעם אחת ומסיים עם זה. שאתה עולה מאסת שריר אתה עולה מאסת שומן. נקודה. בסופו של דבר תצטרך לחזור לחיטוב אחרי תקופת מאסה מסויומת.
זהו אחי.
בהצלחה.
ותעשה טובה תמסור למאמן שלך כאפה ממני.