26/1/2009
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון a
חזה
לחיצת חזה במוט
78 קילו 5 חזרות + 1 חזרה שלילית
73 קילו 5 חזרות
73 קילו 5 חזרות
73 קילו 4 חזרות + 3 שליליות
דמבל בשיפוע
26 קילו 8 חזרות
26 קילו 8 חזרות
26 קילו 8 חזרות
מקבילים
12 חזרות
10 חזרות + 5 חזרות עם רסטפאוס
כתפיים
פרס
40 קילו 6 חזרות
40 קילו 5 חזרות
40 קילו 4 וחצי חזרות * כשל
חתירה
30 קילו 9 חזרות
30 קילו 8 חזרות
30 קילו 8 חזרות
יד אחורית
משיכה
54 קילו 15 חזרות
54 קילו 14 חזרות
54 קילו 14 חזרות * כשל
מקבילים "צר"
9 חזרות
9 חזרות
10 חזרות
בטן:
4 סטים כפיפות בטן, 15 חזרות 10 קילו מאחורי הראש, 5 שניות הפסקה בין סט לסט.
הרמת רגליים לאוויר 3 סטים 15 חזרות
__________________
With God All Things Are possible.
-----
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
|