אני שומע יותר מידי דעות , ומבקש הבהרה בנושא תוכנית
משקל 77 קילו
גובה 175
גיל 30
יעד - מסת שריר והגעה ל-80 קילו
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע , בכול אימון עובד על כול השרירים .
על החזה אני מבצע ארבעה תרגילים , בכול תרגיל 3 סטים .
סט ראשון 12 חזרות
סט שני 10 חזרות
סט שלישי 8 חזרות , וכמובן שאני מעלה משקל מסט לסט .
ועכשיו השאלה : אלו התרגילים שאני עושה , אנ אשמח אם מישהו יאמר לי מהן הטעויות שלי , ואני בטוח שישי הרבה מהן :
4 תרגילים לחזה : בנץ' פרס
פרפר מכונה
חזה עליון על ספסל
מקבילית
2 תרגילים לגב
2 תרגילים לכתפיים
2 תרגילים ליד קדמית
1 תרגיל לרגלים
כפיפות בטן
להזכירכם , הכוונה בתרגיל היא : 3 סטים , 12 , 10 , 8 חזרות .
סהכ לוקח לי בסביבות שעה ועשרים .
אני מתאמן כבר כמה שנים , אולם עכשיו החלטתי לעלות במסה עד ל-80 קילו .
אשמח לקבל עצות , אם משהו לא ברור אני אבהיר .
תודה
|