ABC מתאמן 5 חודשים
מטרה:מסה!!!
a: חזה+יד קדמית
לחיצת חזה 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיוב 3X8
הזה ששוכבים ועושים תנועה של פרפר עם משקולות (אין לי מושג איך קוראים לתרגיל) 3X10
פרפר במכונה 3X10
כפיפת מרפקים (אבל כששמים את הידיים על "משענת" כמו כשעושים עם מוט) 3X10
כפיפה במוט דבליו 3X8
צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף....
b: גב + אחורית
בנט אובר 3X8
פולי עליון שמושכים לחזה 3X10
מסור 3X8
מתח 3X10
לחיצה צרפתית 3X8
פוש דאון 3X8
צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף....
c: רגליים +כתפיים
סקואט 3X8
פשיטת רגלים 3X10
כפיפת רגלים 3X10
לחיצה במכונה 3X8
לחיצת כתפיים 3X10
משיכת מוט לסנטר 3X8
צריך פה עוד תרגיל איזשהו ואין לי מושג מה להוסיף....
עזרה?...
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|