[גולן]

פורסם במקור על ידי pwn2own

גולן אני מת עליך אחי, עזרת לי כמו שלא עזרו לי בחיים!
שאתה אומר 1.5 גרם חלבון לכל מסת גוף אתה מתכוון 1.5*70 גר' חלבון ביום?
וכמה זה מספיק שומנים ופחמימות בשבילי? אני בכלל לא מבין בזה גולן ואני עלול לעשות תפריט גרוע.
ומסתומרת "בנוסף תבצע יום אחד כל 7-10 ימים של העמסה קלה לאיזור התחזוקה וטיפה מעל. בעיקר מפחמימות כמובן."? יום אחד לאכול יותר?, לא הבנתי.

כן, 1.5 כפול מסת הגוף שלך.
במקרה שלך בוא נעלה את זה לאיזור ה-2.1-2.2 על מנת לגרום לפחות ל-35-40 אחוז מהקלוריות שיגיעו מחלבון, עוד 30 אחוז משומן והשאר פחמימות.
הצעה :

1800 קלוריות טוטל.
160 גרם חלבון=640 קלוריות
60 גרם שומן=540 קלוריות
150 גרם פחמימות=600 קלוריות

משהו בסדר גודל הזה נראה לי לעניין.

בנוגע להעמסה.
עקב השינויים הפיזיולוגים השליליים שמתרחשים בגופינו במהלך דיאטה/שהייה ממושכת במאזן קלורי שלילי אנחנו נכנסים למאזן קלורי חיובי (אוכלים יותר מהתחזוקה שלנו ) כל כמה זמן על מנת לשקם ולייעל את התהליך של החיטוב.

לכן, כל 7-10 ימים ( אלו המלצות כללית אין בעייה שתסטה מהם בקטנה ) תאכל כמות קלוריות שתשווה לתחזוקה שלך ואף מעל, משמע תעלה את כמות הקלוריות היומית שלך לאיזור ה-2300-2500 קלוריות, תדאג שרוב הקלוריות הנוספות יגיעו מפחמימות עם דגש על סביב האימון.