[גולן]

פורסם במקור על ידי pwn2own

אני צורך מקס 1850... אבל אני רוצה לחטב את הגוף עד הקיץ... כי יש לי קרס וקצת שדיים... וזה מפריע לי...
לכן אני רוצה גם לרדת מהר באחוזי השומן.. אני אשאר חודש עם התפריט ונראה איך אני משתנה, אם לא אני אחליף תפריט..

אם יש לך קרס ושדיים הגיע הזמן לעשות שינוי בחיים לא ככה?

בן כמה אתה?
כמה אתה שוקל?
כמה אחוזי שומן?

כמה דברים בנוגע למציאת התחזוקה שלך ( תחזוקה ולא רק bmr ).
אני לא יודע באיזו נוסחא או מחשבון השתמשת אבל בוא תשקול להשתמש בנוסחא הבאה :
מסת הגוף הרזה שלך בפאונדים כפול 14-16 בהתאם לחילוף החומרים שלך, איטי משמע 14 מהיר משמע 16 ובאמצע משמע 15.
זה ייתן לך תמונה יותר מדויקת לגביי התחזוקה שלך.
בנוגע לגרעון הקלורי היומי, גרעון של 300 קלוריות זה מעט מאוד ולא מספיק לדעתי.
יש שיחלקו על כך אבל לפי דעתי תגדיל את הגרעון לאיזור ה-500-700 קלוריות ביום ומעלה.
אתה יכול להעזר בפעילות אירובית ולאוו דווקא לקצץ בתזונה שלך.
הגרעון הקלורי היומי בדרך כלל נקבע לפי הרכב הגוף של אותו אדם. אדם בעל מסת שומן יחסית נמוכה ומסת שריר גבוהה לא יבצע דיאטה על בסיס גרעון קלורי עצום בניגוד לאדם בעל מסת שומן גבוהה ומסת שריר יותר נמוכה, אשר יכול לעמוד בגרעונות מטורפים ועדיין לאבד המון שומן ולשמר/לאבד מעט שריר.