תכין לעצמך גיינרים ביתיים.
קח 150 גרם שיבולת שועל
2 בננות
2-3 חופנים של אגוזים\שקדים
כף אחת של דבש
300 מ"ל חלב
הכל במיקסר ויש לך אחלה גיינר ביתי.
עשיר בפחמימות וקלוריות.
תשתה אותו פעמיים ביום ויהיה אחלה.
גם לי היתה אותה בעיה שלא הצלחתי לעלות במשקל.
הייתי הרבה זמן תקוע על 84 קילו
עכשיו אני 95 ותודה לאל אני ממשיך לעלות
פשוט לא אכלתי מספיק ומה שאכלתי קודם היה נראלי כאילו אכלתי המון, אבל כמובן שטעיתי