[גד"שניק]

הנה מה אתם אומרים על זאתי???.
סקוואט - 3x10

תוכנית אימון ביתית:

יום ראשון:
סקוואט - 3x10
הרמת עקבים- 2x10
מתח רגיל- 3x6
מתח רחב- 2x5
שכיבות סמיכה רגילות- 3x12
שכיבות סמיכה רחבות- 2x10
ירידה בספסל- 2x10
כפיפות בטן- 2x20


יום שני:
30 מתח


יום שלישי:
מכרעיים- 3x10
הרמת עקבים- 2x10
מתח רחב- 3x6
מתח צמוד- 2x5
שכיבות סמיכה שלילי- 3x10
שכיבות סמיכה חיובי- 3x12
פשיטות גו- 2x12
כפיפות בטן- 2x20



יום רביעי:
40 שכיבות סמיכה



יום חמישי:
קפיצות בדלגית- 200 קפיצות
סקוואט- 3x8
מקבילים- 3x8
מתח- 2x6
שכיבות סמיכה יהלום- 2x8
שכיבות סמיכה רחב- 3x10
הרמת רגליים בתליה- 3x6
ירידה בספסל- 2x10


יום שישי:
35 כפיפות בטן


יום שבת:
מנוחה!



הערות-
להוסיף משקל אם צריך(ספרים,אבנים,רעפים).
להתחיל מקטן ולאט לעלות.