19/1/2009
משך האימון שעה וחמש דקות
אימון a
חזה
לחיצת חזה במוט
73 קילו 5 חזרות
73 קילו 5 חזרות
73 קילו 3 חזרות - 4 עזרו לי
68 קילו 6 חזרות
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
26 קילו 8 חזרות
26 קילו 6 חזרות
26 קילו 7 חזרות
כתפיים
פרס
40 קילו 4 חזרות
40 קילו 5 חזרות
40 קילו 6 חזרות
הנפה לצדדים
8 קילו 12 חזרות
6 קילו 15 חזרות
6 קילו 15 חזרות
יד אחורית
משיכה לאחור
45 קילו 15 חזרות
51 קילו 15 חזרות
56 קילו 12 חזרות + 3 שעזרו לי
פוולדוון
36 קילו 12 חזרות
36 קילו 11 חזרות
36 קילו 11 חזרות
בטן
4 סטים כפיפות בטן 10 קילו מעל הראש 5 שניות מנוחה 15 סטים
הרמת רגליים לאוויר 3 סטים 10 חזרות
__________________
With God All Things Are possible.
-----
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
|