[hanna666]

פורסם במקור על ידי m0she

1. אתה צריך לחשב את כל הקלוריות שאתה שורף ביום. החישוב שעשית נכון עבור מנוחה. אם אתה גם מתאמן בחד"כ - אתה צריך להוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף באימון.

2. לא חייבים גרעון של 500, גם 300 יעבוד - זה פשוט יהיה יותר איטי וקצת קשה יותר להבטיח שיש גרעון. בהתחשב בזה שלא לקחת בחשבון את האמונים שלך בנוסף לbmr, כנראה שאתה בגרעון גדול מ300 ליום.

3. לא, אבל תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון.

ענה יפה מאוד :d