לחיצת חזה עם מוט ישר בספה חופשית (לא בסמית') 4*8
לחיצת חזה דאמבלס שיפוע עליון 4*8.
פלייס שיפוע עליון 4*8
פרפר במכונה \ קרוס אובר 4 * 12
אימון פעמיים בשבוע אבל אפשר פעם. עכשיו כל זה צריך לקחת גג 20-25 דק'. שואלים איך? מנוחה בין סט לסט תהיה בין 35-40 ש', כשאתם מעמיסים משקל כך שבסט האחרון תוכלו לעשות 5-6 ואולי עם עזרה לסיים את הסט.
אני עשיתי את התוכנית הזאת בחדר כושר וראיתי נפלאות. היום ביצעתי אותה בבית ואותה הרגשה, רק חבל שהמשקלים שלי ירדו דרסטית :cry_1: אבל נחזור מהר (זכרון שריר
)
אישית מי שבמכון אני מעדיף קרוס אובר. לי אין אפשרות בבית לקרוס אובר, לכן אני מבצע פרפר במקום, לא מרגיש הבדל כלשהו.