[yishai]

1.73 על 70 קילו בן 15
bmr במנוחה מוחלטת 1771.224 קלוריות
בוקר:
ספל קפה
שיבולת שועל 400 גרם
240 גרם חלב 3% שומן ספל.

ביניים:
2 פרוסות לחם לבן +
2פרוסות גבינה צהובה 9 % שומן

צהריים:
שניצל עוף 105 גרם
אורז לבן מבושל 250 גרם
אפרסמון 100 גרם

לפני אימון:
2 פרוסות לחם לבן
כף חמאת בוטנים 15 גרם
בננה כולל קליפה 145 גרם

אחרי אימון:
טונה במים 105 גרם 3
פרוסות לחם לבן 75 גרם
כף טחינה 15 גרם

ארוחת ערב:
שניצל עוף 105 גרם
150 גרם אורז לבן מבושל

אחרי שעה:
50 גרם טונה במים
2 פרוסות לחם לבן 50 גרם

ארוחת לפני שינה:
קוטג' 3% שומן 150 גרם

ערכים סופיים:
קלוריות 2572
שומנים:52 גרם
חלבונים:143 גרם
פחמימות:352 גרם
סיבים תזונתיים:לאדע כנראה 20-30

אני לא כל כך מבין בזה תפריט ראשון שבניתי
מה אתם אומרים?