6-15, אני נמנה אם אלו הדוגלים בלגעת בכל סיבי השריר (אפילו אפשר להגיע ל-20 חזרות אבל לא נכנס לזה).
כל עבודה בחדר כושר כוללת את כל הדברים הנ"ל (מאסה, כוח, סיבולת), אבל לפי מספר החזרות אתה יכול להתמקד במטרה הספציפית אליה אתה מכוון.
מה המטרה שלך? אם זה סיבולת לך על 60 חזרות או יותר.
אם אתה רוצה כוח או לפתח מאסה תרד מטווח החזרות של ה-15. (ככל שמספר החזרות יורד מגויסים יותר יחידות מוטוריות ונעשית יותר עבודה על הסיב הלבן בשריר שהוא "כוח")
__________________
|