אם יוצא לך שאתה שורף ביום 2160 קלריות
למה אתה אוכל 1743? זאת אומרת שפה אתה במאזן שלילי של 470 קלוריות..
הייתי מציע לך לאכול פי1.8 עד 2 גרם פר קילו של חלבון
תעלה אותו ל142 גרם
יוצא שתוסיף עוד 48 גרם חלבון שהם 192 קלוריות
אז כבר 1935 קלוריות ואת כל השאר שהם 225 קלוריות תכניס לפחמימות שזה יוצא עוד 56.25 גרם
אז הערכים שלך צריכים להראות ככה:
חלבון:142 גרם
פחמימות:256 גרם (עיגלתי)
שומן:57 גרם
בהצלחה.
|