[Yoshi-Moto]

קודם כל תקרא את המאמר על העלייה במסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

ואחר כך תבנה לעצמך תפריט טוב.

אתה תעלה במסה איזה 10-15 קיל(גג)ו נגיד ומתי שתחשוב שזה מספיק לך פשוט תחטב את השומן שצברת ואז זהו... קיבלת את מה שביקשת...