תכנית לבטן
טוב שיניתי קצת את התוכנית לבטן, איך זה נראה?
אימון 1:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4
טריפלים 60x3
אימון 2:
הרמת רגליים לחזה 12x4
הרמת רגליים ישירות בשכיבה 12x3
אימון 3: [אימון רק לבטן, נעשה בבית]
איזומטרי לכל חלקי הבטן 3 סטים כל תרגיל.
אימון 4:
עלייה לרגל אחת 15x3
ברכיים הצידה ועלייה איטית 15x3
נראה בסדר? יותר מדי? אני בדרך כלל מקדיש לא יותר מ-10 דקות לאימון בטן כל אימון, אז זה לא אמור להיות יותר מדי...
אגב, כאשר אני מרים רגלים לחזה אני צריך לעשות תנועה של 180-90 מעלות או 90-45 מעלות? תודה!
|