תפריט
Bmr 1500
מסה
שמתי לב שהסיבים תזונתיים שלי זה קצת מידי,מה להוסיף\לשנות?
בוקר :
טונה במים 70 גרם
כוס קורנפלקס אלופים
כוס חלב 3 אחוז שומן
לחם אחיד פרוסה אחת
מלפפון
ביניים
לחם אחיד 4 פרוסות
ביצה קשה
חמאת בוטנים
1 מלפפון
צהריים
2 עגבניות
לחם אחיד 2
טונה במים 30 גרם
כפית שמן זית
לפני אימון :
2 בננה
אחרי אימון :
טונה במים 50גרם
1 ביצה קשה
תפוחי אדמה אפויים 150 גרם
לחם אחיד 2 פרוסות
ביניים:
כוס קורנפלקס אלופים
כוס חלב
לפני שינה :
כפית שמן זית
טונה במים 30 גרם
סכ"ה קלוריות : 2115 קלוריות
סכ"ה חלבון : 129.3 גרם
סכ"ה שומן : 45.8 גרם
סכ"ה פחמימות : 291.9 גרם
סכ"ה כולסטרול : 558.4 מ"ג
סכ"ה סיבים תזונתיים : 15.2
|