אחי תעשה תוכנית abc
a-יד קדמית\אחורית +חזה
b-יד קדמית\אחורית + גב
c- כתפיים+רגליים
תעשה 3 תרגילים לשרירים קטנים-כתפיים,ידיים
ו4 תרגילים לשריר גדולים-חזה,גב,רגליים
כל תרגיל תעשה 3 סטים.
תבקש מהמאמן שלך בחדר כושר שיבנה לך תוכנית abc
תדחוף הרבה טונה+פירות+אורז+פסטה+חזה עוף+שניצלים+קוטג'+גבינות+יוגורטים
לגוף ותאמין לי אתה תגדל.גם תעשה דרופ סטים לפעמים תבקש מהמאמן שיראה לך מה זה.
בכל מקרה זה לא 8 קילו שומן בטוח כי יש לך מבנה אקטומורופ שקשה לעלות שומן
ולא הגיוני שתעלה 8 קילו של שומן ב4 חודשים
לפחות חצי מפה זה שריר.ו8 קילו ל4 חודשים זה יפה.
תמשיך מסה חזק עוד חצי שנה תראה את השינוי.
__________________
נתונים:
גיל:18
גובה:1.75
משקל:81
אחוז שומן:15
חיטוב =]
מי שאוכל לבד,מת לבד= Fail
מי שאוכל לבד,אוכל יותר!
|