טוב קודם כל נתונים
גיל:15
משקל:50
גובה: 168
מתאמן 4 חודש
אני מניח שאתם מכירים את פורום fxp..אני העליתי לשם קצת תמונות פרונט מכיוון שלא ראיתי שינוי בחזה וקיוויתי שאני יקבל עזרה..אז זהו שלא..כל אחד שם התחיל "יש לך גנטיקה גרועה" "אתה מתאמן בכלל?" "לא יצא ממך כלום" "לא ראיתי מישהו רזה ולא חטוב" וכו וכו..אז באתי לבקש את עזרתכם.
תמונות:
http://www.xcv.co.il/up/1232286460.png
http://www.xcv.co.il/up/1232258720.png
http://www.xcv.co.il/up/1232295064.png
http://www.xcv.co.il/up/1232224963.png
אני באמת רוצה להתקדם, ולהתנפח ולהיות חטוב וכרגע המוטיבציה שלי בקרשים..אני ממש צריך את עזרתכם. אני מתאמן 4 חודשים במכון, התחלתי לקחת אבקת אופטימום גולד לפני חודש.
שהתחלתי להתאמן הייתי 42 קילו ומישהו אמר לי שעליתי רק שומן ולא טיפת שריר..
תכנית אימונים:
תכנית אימון שלי
ab
a-חזה, יד אחורית, רגליים
b- גב, יד קדמית, כתפיים
a
חזה:
בנץ פרסס- 3x6-8
לחיצת חזה עם משקוליות בשיפוע עליון 2x8
קרוסים- 2x8-10
רגליים:
סקווטים בסמיט 3x10
לחיצת רגליים 2x8
פשיטה 2x10
יד אחורית:
פושדאון 2x10
פשיטה 2x8
b
גב:
מתח 3x6
חתירה בשכיבה 2x10
מסור 2x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 2x10
כתפיים:
הנפה לצדדים 2x10
לחיצת כתפיים 2x10