לחזה אני עושה לחיצת חזה במוט, לחיצת חזה עם שיפוע חיובי פעם מוט פעם דמבלים, וכתרגיל שלישי אני די מגוון, פעם פלייס בדאמבלים, פעם לחיצת חזה בשיפוע תחתון(פעם מוט פעם דמבלים), לפעמים גם קרוס קייבל..
עריכה: בקשר לתזונה- בוא נגיד שתבקופה שהתאמנתי (עכשיו עקב המצב אני לא יכול) הייתי מקפיד ואוכל בסביבות ה2300-2500 קלוריות בממוצע, לא בדיוק לפי תפריט אבל גם לא הייתי אוכל כמעט ג'אנק, הייתי אוכל מספיק חלבון ודי הרבה פחמימות.
עכשיו אני מתאמן בבית וגם שומר על התזונה, אבל קצת פחות(לא ירדתי בהגזמה, אני סוגר 2000 קלוריות+).
נערך לאחרונה על ידי MartialArtist, 17-01-09 בשעה 21:16.
|