ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
סוכר ענבים לפני אימון לא דבר מומלץ מהסיבה הפשוטה שהוא מקפיץ את רמות האינסולין לזמן קצוב ולאחר מכן האינסולין יורד לרמה נורמלית ושזה קורה באמצע אימון עלולים להרגיש חוסר אנרגיה פתאומי וחוץ מזה סוכר ענבים לא תורם לספיגה של הקריאטין.
אחרי אימון זה מעולה לקחת סוכר ענבים ואפשרי להוסיף את הקריאטין לאותו שייק אין עם זה שום בעיה.
לפני אימון מומלץ לאכול פחמימות מורכבת - תפוח אדמה , בטטה , אורז , לחם מלא , שיבולת שועל , כוסמת.
לאחר אימון מומלץ לאכול פחמימה זמינה - בננה , תמרים , סוכר ענבים , חלב(לקטוז).
|
אני אוכל בננה 30 דקות לפני האימון ואני מרגיש בסדר במהלך האימון, פעם אחת קרה לי נפילת אנרגיה פתאומית בבת אחת והמשכתי להתאמן אחרי זה רק במשקלים פחות גדולים.
בהתחלה הבננה מביאה פוש טוב אבל אחרי זה אין לזה יותר מידי השפעה.