ציטוט:
פורסם במקור על ידי avlier
hardcor3
לא הבנתי אחי
אתה מדבר שהסוכר ענבים לא תורם לפני אימון או אחרי אימון ?
אחרי אימון אני לוקח כף וחצי של סוכר ענבים עם הכף של האבקת חלבון
ולפני אימון אני לוקח 5 גרם קראטין ו2 כפיות קטנות מלאות של סוכר ענבים
ואחרי אימון אני לוקח כף וחצי של סוכר ענבים +5 גרם קראטין + כף של אבקת חלבון
מה כדאי לתקן לשנות ?
ושהקראטין נגמר לי אני לא קונה עוד אחד אני מפסיק איתו ...
|
סוכר ענבים לפני אימון לא דבר מומלץ מהסיבה הפשוטה שהוא מקפיץ את רמות האינסולין לזמן קצוב ולאחר מכן האינסולין יורד לרמה נורמלית ושזה קורה באמצע אימון עלולים להרגיש חוסר אנרגיה פתאומי וחוץ מזה סוכר ענבים לא תורם לספיגה של הקריאטין.
אחרי אימון זה מעולה לקחת סוכר ענבים ואפשרי להוסיף את הקריאטין לאותו שייק אין עם זה שום בעיה.
לפני אימון מומלץ לאכול פחמימות מורכבת - תפוח אדמה , בטטה , אורז , לחם מלא , שיבולת שועל , כוסמת.
לאחר אימון מומלץ לאכול פחמימה זמינה - בננה , תמרים , סוכר ענבים , חלב(לקטוז).