תוכנית פעם אחרונה
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10
גב-
מתח- 4X8-10
מסור- 3x8
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8
בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12
b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8
חתירה- 2X12
יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10
יש בעיה אחת קטנה בתוכנית שבאימון A אני מתחיל ברגליים וזה ממש מתיש אותי ואז ליד קדמית ולגב לא נשאר ממש כוח אז חשבתי לשים את הרגליים בסוף מה אתם חושבים???
ואיך התוכנית כמובן??? היא הולכת בסדר כזה: AXBXAXB
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
נערך לאחרונה על ידי haim15, 16-01-09 בשעה 21:30.
|