הfbw שלי, הערות
מתאמן חודשיים וקצת, 3 פעמים בשבוע
חזה: בנץ' 3x8
גב: מתח 3x4 (לא מצליח יותר)
פולדאון 3x8
רגליים: סקוואט 3x8
דדליפט 3x8
לחיצת תאומים במכונה (45 מעלות) 3x8 - משקל מתגבר
אני יודע שאין דגש לחזה, סיבות אישיות.
מה אתם אומרים להפסיק עם העבודה הקבועה ולגוון?
|