תפריט מסה
בן 14 עוד חודשיים
שוקל 57-58
גובה 171
bmr 1593
ארוחת בוקר:
70 גרם שיבולת שועל
20 גרם אגוזי מלך
250 מ"ל חלב 3%
בננה
ארוחת ביניים:
2 לחמניות
ארוחת צהריים:
400 גרם פסטה
100 גרם עוף
מלפפון
עגבניה
לפני אימון:
בננה
יוגורט
אחרי אימון:
3 תמרים מג'הול
טונה במים
ארוחת ביניים:
400 גרם פסטה
2-3 ירקות
פרי
ארוחת ערב:
ביצה קשה
לחמניה
2-3 ירקות
ערכים ביום בלי אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 2915
חלבון 121
שומן 56
פחמימות 475
סיבים 14
ערכים ביום עם אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 3157
חלבון 156
שומן 61
פחמימות 488
סיבים 15
-את הלחמניות בארוחה השנייה אני אוכל לפעמים עם פסטרמה/קוטג'/גבינה לבנה ומלפפונים/זיתים אבל לא חישבתי את זה
|