יום סיירות=דיונות.
כמה שיותר לרוץ בחול(גם בריא יותר) וכמה שיותר לעבוד על סיבולת שריר(ריצה בעליות).
אם יש לידך דיונות זה יהיה מצויין!!
תעבוד על כושר, על מה שרשמתי למעלה, ואתה צריך להגיע מנטלית חזק מאוד בשביל לא לפרוש שקשה.
ד"א בהתחלה אל תתן הכל בספרינטים אלא רק מתי שמתחיל הדירוג, הם רוצים לגרום לך לפרוש, הם לא מדרגים אותך לפני.
אם תוכל ללכת לחדר כושר זה יעזור, תעבוד הרבה על אנאירובי כי זה נטו ספרינטים שם(במיוחד רגליים)
__________________
|