ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
התוכנית שהכי מותאמת למתחילים בכלל עובדת בטווח חזרות של 3-5...
|
אתה יכול לעבוד ל3 חזרות כמו כוסית ואתה יכול לעבוד ל20 חזרות כמו בן
קשוח.
תוכנית טובה למתחילים תאפשר להתקדם מאימון לאימון תוך כדי מתן גירוי והפעלת מתח מספיק גבוה על השרירים שלא יפריעו להתאוששות המתאמן.
5 חזרות במשקל נמוך ב10% מהמשקל שאיתו אתה חושב אתה יכול לבצע 5 חזרות ישרתו טוב את המטרה הזו.