ממש בקצרה...
ישנם מודלים רבים בפיתוח "כוח".כל חוקר,שיטה,מתודה כזו או אחרת מעלה נימוקים די משכנעים על טווחי חזרות ובכלל על "עבודה" בחדר הכושר.
אני לא יודע מה המורה לחנ"ג מגדיר אימון אינטנסיבי\עצים אבל מבחינתי כל מה שעולה בקנה אחד עם הספרות העדכנית הוא יהיה הנכון (לפחות עד שיוגדר אחרת).
על פי אותו מודל מדובר - בסיס האימונים יתחיל בהכרה ראשונית של המתאמן את עולם הכושר (התנגדות - במקרה שלנו),הכנה כללית של כל הגוף,שיפור מיומנויות מוטוריות via תרגילים,טווחי תנועה,מנחי גוף ועוד.
המטרה הראשונית,כאמור,מתבססת על העובדה שכל עומס שיהיה מעבר ליכולות הפיזיולוגיות של המתאמן עלול להוביל לפציעות ספורט מיותרות ובסופו של דבר הפסקה של תהליך האימון.
סבולת שריר ניתן לבצע גם מ-12 חזרות ומעלה.הדגש כמובן לעניין זה הוא הrm או האחוז מהיכולת המרבית.כלומר מה שמעניין אותנו זה לא רק מספר החזרות אלא גם היכולת לבצע 12 + חזרות במשקל הולם (לא כבד מדי וגם לא קל מדי).
המעבר לשלב הבא בשרשרת העבודה תלוי כמובן ביכולות,רצונות ושאיפות המתאמן.סדר גודל של מספר שבועות.
כמובן ששום דבר אינו מוחלט וזה תלוי במספר פרמטרים בין היתר רקע ספורטיבי,מטרת האימון,משתנים אנתרופומטריים,מוכנות פסיכולוגית ועוד.
|