אני ממליץ לעשות חזרות 12-10-8 בסדר יורד ככה שהסיום עם משקל מקסימלי ל8 חזרות [אם אתה עובד על מס' חזרות גבוה כמו זה].
לחזה להוסיף 3 סטים לדחיקה בשיפוע שלילי או מקבילים+משקל יהיה מבורך.
יד קדמית תעשה 2 סטים למוט w בישיבה ולא 3.
כתפיים לחיצה תרגיל ראשון.
ברגליים תוסיף לפחות 4 סטים של סקוואט חופשי.
בגב תוריד את כל התרגיל של הפולי הצר ותוסיף סט למתח, והגיע הזמן לעבור לדדליפט.
את הבטן אני ממליץ להוריד לפחות מאימון אחד או אפילו משניים [האימון הכי ארוך].
בהצלחה.
|