פרסום | תוכנית אימונים לאומנות לחימה
חימום
קפיצה בחבל 5 דקות . מטרת התוכנית : שיפור הכוח בשביל לתרום לאומנות לחימה
אחר כך
20 שכיבות שמיכה 5 סטים דקה מנוחה בין סט לסט .
תרגילי מתיחות
ואז להיות במצב של שפאגט 3 דקות ולנוח דקה
3 דקות ולנוח דקה
ואז 2 דקות שמרגישים ממש את המתיחה .
תרגילי בטן 5 דקות
ואז תירגול של בעיטות ואגרופים באוויר לתרגול .
התוכנית ככה
יום ראשון : אימון ביתי
יום שני: אימון של הקיוקושין קאי
יום שלישי : מנוחה
יום רביעי: אימון ביתי
יום חמישי: אימון של הקיוקושין קאי
יום שישי: מנוחה
יום שבת : מנוחה
מה דעתכם איך החלוקה
נ"ב יש לי משקולות אם יש תרגילים שיעזרו עם משקולות זה יהיה טוב
ועם יש עוד תרגילים טובים אני ישמח אבל עם פירוט איך לעשות אותם תודה חברים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט
|