תגובות על התכנית
אני מתאמן קצת יותר מצי שנה. זאת התכנית שלי, נראת לכם בסדר? אשמח לתגובות על כל דבר, בעיקר על הבטן, אני חושב שאפשר לעבוד יותר טוב עליה, אבל לא יודע איך.
A:
חזה:
דחיקת מוט ללא שיפוע 3X12
דחיקת מוט בשפיוע חיובי 3X12
פרפר עם דאמבלים ללא שיפוע 3X12
יד קדמית:
הרמת מוט W בעמידה 3X12
הרמת מוט X בישיבה Preacher Curl 12X3
פטישים 3X12
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע + משקל 12X3
כפיפות בטן איטיות + משקל 3X12
B:
כתפיים:
הפנת ידיים לצדדים 3X12
דחיקת דאמבלים 3X12
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 12X3
רגליים:
פשיטה במכונה 3X12
כפיפה במכונה 3X12
תאומים 3X12
בטן:
הרמת רגליים לבטן+ משקל 3X12
שכיבה בשיפוע והרמת רגליים ישרות 3X12
C:
גב:
מתח 9X3
פולי עליון אחיזה רחבה 12X3
פולי עליון אחיזה צרה 12X3
חתירה 12X3
גב תחתון 10X3
יחד אחורית:
Cable Pushdown 12X4
Cable One Arm Pushdown 12X4
בטן:
עלייה לברך אחת 15X3
רגליים לצדדים ועלייה איטית 15X3
נראה בסדר?
|