בוא נעשה סדר בדברים :
קריאטין לוקחים 5 גרם ביום למרות שאפשר גם יותר מה שיקרה השריר יהיה רווי מהר יותר אבל אז כשהוא כבר רווי מספיק לא יהיה טועלת ליותר מ5 גרם
חלבון זה כמו חלבון מטונה אז אתה משתמש כמה שחסר לך בתפריט
גלוטמין זאת אחת מ20 חומצות המינו שנמצאות בחלבון..כאשר אתה אוכל חלבון מלא או שייק חלבון
אתה מקבל אותה ככה שלצרוך אותה בנפרד דיי מיותר עדיף שייק חלבון רגיל מומלץ של אופטימום\צמפיון ניתן לרכוש אותם בחנות של ישראל בודי
סוכר ענבים היא פחמימה בעלת ערך גליקמי שבוהה , כלומר נספגת מהר מאוד בדם...ניתן להחליפה גם בלחם לבן ועוד..
לרובצורכים אותה אחרי האימון כדי להקפיץ אינסולין שהוא הורמון אנבולי כלומר מעודד בניית שריר , וגם כדי למלא מאגרי גליקוגן שמתרוקנים אחרי האימון
|