תוכנית אימונים חדשה fbw
עקב החלפת חדר כושר, גם התוכנית אימונים הוחלפה!
חזה
בנץ' פרס- פירמידה יורדת x3
בנץ' בשיפוע חיובי- 12x2
פרפר חופשי- 10x2
גב
פולי עליון-12x3
פולי תחתון-10x2
מסור-12x2
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה- 11x2
הרמה מלפנים-10x2
יד קדמית
כפיפות עם מוט w קצר- 10x2
כפיפות מרפקים דאמבלים-12-15x2
פטישים-10-15x2
יד אחורית
לחיצה צרפתית-12x2
פשיטת מרפקים-8-10x3
רגליים
לחיצה-10-15x3
פשיטת ברכיים-12x3
בטן
6 סטים כל פעם חזרות ותרגילים שונים
__________________
|