חוות דעת על תוכנית fbw
קודם כל שלום לכולם.
בעברי הייתי מתאמן כשנה בחד"כ. הפסקתי לשנתיים ועכשיו אני רוצה לחזור.
בכל מקרה, בניתי תפריט מסודר ותוכנית fbw כשהמטרה היא להתאמן 3 פעמים בשבוע (לפחות ב5 6 שבועות הראשונים).
אם זה משנה אז התוצאה המיוחלת היא עליה במשקל - אני רזה מאוד.
רציתי לקבל חוות דעת לגבי התוכנית:
חימום:
5 דקות הליכה מהירה.
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 2x10
חתירה אחיזה צרה 2x8
חזה:
לחיצת חזה במכונה 2x10
פרפר במכונה או לחיצת חזה שיפוע חיובי 2x8
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x8
פשיטת ברכיים או כפיפת ברכיים 1x10
כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים או לחיצת כתפיים בישיבה 2x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x10
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע 3x20
אשמח לקבל תגובות לשיפור התוכנית.. תודה רבה והמשך יום נעים.
|