7:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + ירק כלשהו + 50 גרם שיבולת שועל
10:00 - 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה 9%+ ירק +
13:00 - 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן + 1 כף טחינה + ירק + פרי
לפני אימון : פרי
אחרי אימון ישירות 1 סקופ חלבון + 4 תמרים \ 2 בננות
אחרי האימון בשעה - 300 גרם חזה עוף + 2 כוסות אורז לבן אחרי בישול + סלט ירקות + 1-2 כף שמן זית
20:00 – 3 ביצים + 2 פרוסות לחם קל + כף טחינה + 150 גרם פסטה +סלט ירקות + כף טחינה
11:00 - 2 דנונה +
|